co to jest RAMPA 5

[...] Teraz Platz, pomimo, że nadal strasznie silny, niestety już malutki:-) Ma 62 lata, ale jeszcze 10lat temu... http://i71.servimg.com/u/f71/12/31/93/43/featur10.jpg Lasica, jestem coraz bliżej dogrania sprawy wyjazdu- jednak Wiedeń. W Berlinie odwołali. Dojazd trochę gorszy i droższy. Brak darmowego noclegu. koszty ciąć muszę, samo 2dniowe [...]

[...] pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program sprawdzony przez wiele osób: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce [...]

[...] 10 Witam...jade tym planem od 8 pazdziernika i schodzilem z zakresu powtorzen juz 2 razy (zrobilem dwie fazy i schodzilem co 4-5 tyg o 2 pow.) i nie wiem jak teraz zejsc z pow. bo jak zejde o 2 w niektorych cwiczeniach to bede robil nie za malo pow??dodam ze progres caly czas w planie jest wiec nie ma co zmieniac cwiczen:-)z gory dziekuje:-)

[...] sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15 Nie wiem czy dobrze zestawiłem ze sobą ćwiczenia i dobrałem ilość serii i powtórzeń. Jak co to informacja z poprzednich stron: nie ma nóg w planie ponieważ jest kontuzja i na 2 tyg. trening nóg odpada. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-22 20:59:19

[...] tak z 5 min bez ruchu. Pierwsze co, to sprawdziłem czy mogę się wogóle ruszyć - ok, wstałem z ogromnym wysiłkiem i położyłem się znowu. Trening oczywiscie przerwałem. Teraz jest już nieco lepiej niż rano. Ale gdy podnoszę coś cięższego to czuję jeszcze spory dyskomfort i mały ból... Poza tym zaczął internet śmigać %-) TRENING 1. Przysiady - [...]

[...] od soboty czyli od dnia wyjazdu zaczynam redukcję, chcę spalić w tej Francji tego fatu którego nadal trochę zostało. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 85.5 kg oraz w pasie jest 90 cm - cel przyjechać 4-6 kg lżejszy, w pasie im więcej zleci tym lepiej, na pewno dużym minusem będzie brak treningu, ale jak dobrze trafie to się odźwigam na [...]

[...] +20 8x +25 (poprzednio brak, wcześniej +20x8) Po treningu bez aero. Komentarze: - WL poziom - Dziwnie, coś dziwnie. Nie wiem co tu się dzieje, ale mam wrażenie że problemem jest niewystarczająca rozgrzewka. Za tydzien cofam się z ciężarem i robię więcej serii. 105x2 specjalnie, żeby zostawić moc a jednak dupa. A może to piątkowy bal? choć... - [...]

[...] do tej pory ostro protestował przeciwko "diecie pudełkowej", dzis tak rzekł: "Wiesz, może i ja bym sie do tych pudełek przekonał, bo te kanapki to...zjem o 9:00.. i głodny jestem" Czyli jutro muszę dokupić pudełek ;-) Dzis nawet trening się odbył, co prawda w tym tygodniu wyszły raptem 2, ale nie ma co narzekać - trochę innych "życiowych" [...]

[...] nie miałem Workout! 1. WL poziomo RAMPA 3 3x50kg 3x70kg 3x85kg 3x100kg 3x115kg (ost. 3x112kg) Ostatnie powtórzenie mega ciężko ale poszło, wyrównałem rekord z masy, a jestem 7,5kg lżejszy, więc powinienem być zadowolony 2. High Pull z kolan RAMPA 6 6x60kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x92kg) Również w chuy ciężko, ale poszło 3. Wyciskanie [...]

[...] dałem 2 serie x 3 zamiast żyłować, bo tak to mniej będę łamał technikę, a i tak hajs się zgadza (czy tam liczba powtórzeń). Tak jak wspominałem ostatnio, u mnie przebitka to jest koło 4 kg na 1 powtórzenie. Jak było żyłowane, to polecą 2, jak był lekki zapas, to poleci 1. Na dwoje babka wróżyła innymi słowy i z tego tytułu ciężko jest powiedzieć [...]

[...] weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. Ciężary jednak trochę musiałem zaniżyć, bo bez węgli nie mam prądu. PUSH SIŁOWO + KOMPLEKS METABOLICZNY [...]

[...] aktony barkow + najszersze swietnie sie oddzielaja, duzo fatu zeszlo nogi do poprawy Co do zdjecia porownawczego - jak na rok czasu, gdzie pierwsze miesiace byly liche, to jest dobrze ! w skali 1-6 daje ci 4. Jestem z Ciebie zadowolony, ciezko cwiczyles (mam nadzieje, ze dalej wrocisz do ciezkich treningow i ponownie bedziemy wspolnie sie [...]

[...] 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 2a. Wymach boczny w opadzie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T8: 8*5 /9*5 /10*3 - zaczelam to robic na stojaco i jest lepiej T9: 10*5 / 8*6 2b. Wioslowanie sztangi w opadzie /2 s/ 8-10 / ss / f=ma / progresja T8: 60*3 /62,5*2 / 65*2 T9: 67,5*0 /65*0/ 57,5*1 – w pierwszej [...]

[...] sztanga fruwała ,mogłem dużo więcej 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 tu wielkie zaskoczenie ze tak łatwo poszło 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zapas jest i to cieszy 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 technicznie dobrze ,zapas jest oby tak dalej 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 luzik 6. [...]

Testudos - no rampa jest bardzo fajną metodą ciasta słodkie, ja mam słabość do takich rzeczy - tzn. dopóki nie zjem to jest ok - jak zjem, to zdycham w męczarniach jeśli nie załaduję w siebie kolejnej porcji więc nawet nie myślę o jedzeniu ich Co do arachidów - ja wiem.. tylko włoskie są strasznie drogie, nie dam 50zł/kg chyba że wyczaję [...]

[...] które później się jeszcze nasiliło. Dostałem lekki zastrzyk energii (ale ostatnio piję 2-3 mocne kawy dziennie, także staję się odporny na stymulanty). Po składzie widzę, że jest to to samo co Firestarter (tylko chyba smak się nieco poprawił), a FS wziąłem raz na jesieni, dwie próbki przed treningiem - i trenowało mi się zayebiście. Tylko, że [...]

[...] na poważnie zaczeło ;-) Wiekszosc chyba wie o co chodzi :-)) Zimno było strasznie i caly trening w rękawiczkach musiałem robić bo łapy przymarzały do sztagnii ale to jest ten klimat ! ;-) Pompa na plecach jak nigdy dosłownie i to juz po pierwszym ćwiczeniu. Jutro DNT a potem lece z barami, tricem ciezko i klatka lekko Noi tak wg to [...]

Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

Hubert mogę Cie prosić o konsultacje w prawie rampy? Ostatnio było tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, [...]

[...] Przed treningiem: - BCAA 10 g - SFD PowerShot Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Zaległości nadrobione, jesteś rozgrzeszony ;D Ja mam ostatnio tak że przez cały dzień chodzi za mną nabiał a na wieczór i tak zazwyczaj zrobię jakieś mięso, chyba z przyzwyczajenia. No a miska [...]